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下面附上一則新聞讓大家了解時事

減脂遇到停滯期？營養師突破3大盲點

（優活健康網新聞部／綜合報導）有在健身，線條卻不明顯？「減重效果停滯期」該如何突破？營養師提醒，輕度運動民眾，常因運動與飲食上的大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣。網路上很多針對減重停滯期突破的激進作法，但其實簡單透過飲食營養特性搭配運動方式的微調，就能提升運動效果、突破撞牆期。

不做重訓等3盲點運動易進入停滯期

運動營養師楊承樺強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是2大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。輕度運動族效果停滯期有3大營養盲點：

1）運動方式偏誤－重有氧輕重訓，基礎代謝難提升／

一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，頻率與強度可能都未達每周150分鐘。然而提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，重訓則是增加肌肉量的必要手段。人體每增加1kg肌肉，代謝率平均約可提升3至50％（約等同每日消號22大卡熱量）。除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。

2）副作用當有效－運動習慣三天捕魚兩天曬網／

因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足，輕運動族常運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久。但切勿將痠痛疲勞當成運動效果的展現！每日持續中到中高強度運動，漸進式提高運動強度熱門產品特價產品，提升肌力、心肺能力，能避免運動停滯期報到。除了運動前後的暖身收操，更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充，降低運動副作用的產生。

3）未搭配運動飲食－運動難有減脂效果／

改善身形線條創造美好體態是許多輕運動族的目標，許多輕運動民眾雖然從事運動，飲食卻沒有對應搭配。許多輕運動族仍維持原有飲食習慣，甚至可能誤以為運動後不吃瘦更快，飢餓感上升而暴食。當攝入熱量高於運動消耗，自然抵銷原先的運動減脂效果。肌肉線條也會較不明顯，或因為脂肪堆積在增加的肌肉外層，讓視覺上更臃腫，造成持續運動卻效果卻停滯的窘境。

豆漿蛋白質充足增肌必要營養素

楊承樺營養師強調，透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，進行運動前後進行營養補充及暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵。想降低運動停滯期困擾，飲食營養搭配應把握幾個原則：(1)強化運動增肌減脂效果、(2)預防/緩和運動傷害原則、(3)增加飽足避免過量攝食。減糖或是無糖豆漿，同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，能同時滿足以上需求。

高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了增加基礎代謝帶來更高的燃脂效率，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材攝取，更能減緩肌肉分解，避免肌肉損傷與運動後的痠痛。纖維質可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體代謝力更好。

針對瑜珈、慢跑等6大運動族群突破停滯期建議

想讓運動效果更好，除了高纖豆漿外，楊承樺營養師更針對6大熱門輕運動提出升級版暖身及收操餐組合建議。不同的運動類型/強度，有各自常見運動需求或困擾，需要不同的營養補充策略，才能有效突破停滯期困境：

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少籃》水蜜桃姑娘旮幼亞馥、徐郁婷、陳芊卉披公館男籃戰袍超最新出版最便宜吸睛

依全國少年籃賽規定，女球員可跨組打男生隊，男球員則不能打女生隊，此次第50屆（305公分高籃），苗栗公館男籃萬綠中叢三點紅，3名身手不凡的小女生旮幼亞馥、徐郁婷、陳芊卉，聯手加入戰局，話題性十足且吸睛。

小六前鋒旮幼亞馥，是來自桃園拉拉山的泰雅原住民，家中有一大片果園，特別是種了又甜又香的水蜜桃，小時侯她有空就會幫忙，所以體能體力不錯，她回憶說，讀幼稚園時，爸媽就常帶她到台北來賣水蜜桃，而產季來臨時，全家大小很忙，爺爺奶奶都不例外，水蜜桃也一路陪伴她長大，她說，自己當然也是從小吃到大，味道超美。

「水蜜桃姑娘」旮幼亞馥之外，小五的徐郁婷已逾160公分，有個從JHBL國中名校苗栗大倫、到HBL泰山高中，都小有名氣的前鋒射手哥哥徐斌彥，徐郁婷說，現年27歲的哥哥，整整大她16、7歲，打大倫、泰山時已是十幾年前的事，那是她還沒出生，97學年哥哥高三，最後一年代表泰山打HBL，她才1歲，從沒看過老哥打比賽，長大才知悉，但哥哥現在偶會教她一些小技巧、觀念。

徐郁婷說，最高興的莫過於哥哥送她一襲當年打泰山的HBL戰袍，還有獎牌，她很珍惜，希望有朝一日也能站上JHBL、HBL的舞台。

學姊旮幼亞馥已考上大倫國中女籃，徐郁婷現才小五，明年畢業有機會也想讀大倫，也是老哥及SBL知名球星彭俊諺的母校，繼續籃球路。

小六的陳芊卉則表示，自己條好用商品推薦件沒很好，下月畢業後，國中或許就不再打球，只當興趣，想好好讀書。

3女將都隨隊參加日前少籃賽開幕典禮，親眼目睹應邀出席加持的本季SBL冠軍璞園全部職隊員，特別是3人乃至公館男籃全隊的偶像「新台灣人」洋將戴維斯（Quincy Davis），大家除爭相跟「Q」合影，小將陳鋐沂還要到「Q」的親筆簽名，他樂不可支。

女生加入男籃，在公館國小不稀罕，兩年前的傑出學姊邱詠鈴就是其一，目前讀大倫國二、連兩季打JHBL的邱詠鈴，比公館現役球員大2、3歲，全隊都認識她，前年她隨公館男籃到南韓濟州島比賽，被選為最佳球員，學弟、學妹都知道，也引以為榮。

男、女球員同場競技，公館詮釋得很好，尤其默契無礙，公館8日對新北永平、花蓮中正，3女將依規定都有上場，且小有表現，公館順利以L組第二晉級32強淘汰決賽，9日將逢上屆冠軍宜蘭南澳，肯定一場硬戰。

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